close
تبلیغات در اینترنت
آموزش تمرینات قلبی و عروقی ایروبیک در خانه

ایروبیک آنلاین

حس خوب سوزاندن کالری و کاهش وزن با 10 دقیقه تمرینات قلبی و عروقی در منزل با انجام مداوم آن، این تمرینات را با توضیحات کامل و تصویر به راحتی یاد بگیریدحرکت Rocket jump ایروبیک -دو ست و هر ست 15 الی 24 بار تکرار برای انجام این حرکت پاهای خود را به عرض شانه از هم جدا میکنیم و دستانمان را روی…

banner

آموزش ایروبیک

حس خوب سوزاندن کالری و کاهش وزن با 10 دقیقه تمرینات قلبی و عروقی در منزل با انجام مداوم آن، این تمرینات را با توضیحات کامل و تصویر به راحتی یاد بگیرید

حرکت Rocket jump ایروبیک -دو ست و هر ست 15 الی 24 بار تکرار

آموزش ایروبیک

برای انجام این حرکت پاهای خود را به عرض شانه از هم جدا میکنیم و دستانمان را روی ران گذاشته و بالا می پریم و دستانمان را بصورت مستقیم در بالای سر و گشترش تمامی بدن می کشیم و به آرامی به زمین میاییم.

برای ریکاوری : پیاده روی یا دویدن به اندازه 15 تا 45 ثانیه

حرکت Star jump ایروبیک-دو ست و هرست 15 الی 24 بار تکرار

آموزش ایروبیک

در این حرکت بصورت ایستاده زانوی خود را خم میکنیم و دستانمان در کنار قرار می دهیم به بالا می پریم و دست و پاها را به شکل ستاره ای طبق عکس باز میکنیم و به آرامی به زمین میاییم.

توجه داشتید باشید در طول این حرکت عضلات شکم خود را صاف و محکم نگه دارید.

 حرکت Squats در ایروبیک

آموزش ایروبیک

به عنوان یک حرکت جایگزین بالا،که به انرژی کمتری نیاز دارد

ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستانتان را به سمت جلو برای حفظ تعادل بیشتر می کشیم.زانوهای خود را خم می کنید تا زمانی که ران ها و دست ها در یک امتداد قرار گیرند و همچین پشت خود را صاف نگه دارید تا زانو از انگشتان پا جلو تر نرود.

برای ریکاوری : پیاده روی یا دویدن به اندازه 15 تا 45 ثانیه

حرکت Tap backs ایروبیک - دو ست و هر ست 15 الی 24 بار تکرار

آموزش ایروبیک

در این حرکت پای راست خود را به عقب می کشیم و دستانمان رو بصورت نوسانی به جلو می بریم و این حرکت بصورت معکوس با پای چپ انجام می دهیم تا حرکت مداوم و ریتمیک ایجاد کنیم.

توجه داشته باشید در این حرکت باید نگاه رو به جلو و همچین شانه ها به سمت جلو رانده شود.و همجنین زانو ها نباید از انگشتان پا جلوتر برود.

برای ریکاوری : پیاده روی یا دویدن به اندازه 15 تا 45 ثانیه

حرکت Burpees در ایروبیک- دو ست و هر ست 15 الی 24 بار تکرار

آموزش ایروبیک

طبق عکس به توضیح می پردازم 

برای انجام این تمرین

1- در یک مکان می ایستیم

2- نشسته و ران و سینه را به زانو چسبانده و و دست ها در راستای زانو به زمین می کشانیم

3-با پرتاب پا به سمت عقب ، حالت عکس شماره 3 را انجام میدهیم

4-پا را جمع کرده تا به حالت شماره 2 برسیم

5-به سمت بالا می پریم و دست ها را جایی که امکان دارد می کشیم

توجه داشته باشید این حرکات پنج گانه باید بصورت مداوم و ریتمیک انجام شود

 

منبع : ترجمه و گرد آوری توسط ایروبیک آنلاین


:: امتياز: نتيجه : 1 امتياز توسط 16 نفر مجموع امتياز : 28

:: بازديد : 2576
:: برچسب ها : آموزش تمرین های ایروبیک با عکس ,

:: ارسال شده در: ایروبیک , مقالات آموزشی , تمرین های آموزشی ,
:: مطالب مرتبط: فیلم آموزش ایروبیک بصورت رایگان(قسمت اول) , ایروبیک و تاثیر آن بر روی سلامتی , ورزش ایروبیک از نمای نزدیک , تمرین های ایروبیک به چه صورتی هستند , تاثیرات مستقیم ایروبیک بر بدن , چگونگی و مدت زمان ایروبیک , نکات تمرین ایروبیک در دوران بارداری , مزایا و فواید ورزش ایروبیک , آشنایی جامع و کامل با ایروبیک , خلاصه ای در مورد ایروبیک ,
نويسنده : پیمان
تاريخ : [سه شنبه 20 مرداد 1394 ] [ 9:47]
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرين مطالب ارسالي
? فیلم آموزش ایروبیک بصورت رایگان(قسمت اول) تاريخ : سه شنبه 20 مرداد 1394
? آموزش تمرینات قلبی و عروقی ایروبیک در خانه تاريخ : سه شنبه 20 مرداد 1394
? ایروبیک و تاثیر آن بر روی سلامتی تاريخ : دوشنبه 19 مرداد 1394
? ورزش ایروبیک از نمای نزدیک تاريخ : چهارشنبه 14 مرداد 1394
? تمرین های ایروبیک به چه صورتی هستند تاريخ : سه شنبه 13 مرداد 1394
? تاثیرات مستقیم ایروبیک بر بدن تاريخ : دوشنبه 12 مرداد 1394
? چگونگی و مدت زمان ایروبیک تاريخ : دوشنبه 12 مرداد 1394
? نکات تمرین ایروبیک در دوران بارداری تاريخ : دوشنبه 12 مرداد 1394
? مزایا و فواید ورزش ایروبیک تاريخ : یکشنبه 11 مرداد 1394
? آشنایی جامع و کامل با ایروبیک تاريخ : یکشنبه 11 مرداد 1394
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشي رمز عبور؟

progress عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 11
» کل نظرات : 0
stat آمار کاربران
» افراد آنلاين : 2
» تعداد اعضا : 0

onlineuser کاربران آنلاين

servertime آمار بازديد
» بازديد امروز : 16
» بارديد ديروز : 0
» ورودي گوگل امروز : 0
» ورودي گوگل ديروز : 0
» بازديد هفته : 16
» بازديد ماه : 16
» بازديد سال : 16
» بازديد کلي : 72,071